नाश्ते में इन 6 चीजों को एक साथ मिलाकर खाने से तेजी से घटता है वजन
ब्रेकफास्ट को हमारे दिन का सबसे अहम मील इसलिए भी कहा जाता है। क्योंकि यह सबसे ज्यादा अंतराल के बाद खाया जाता है। ब्रेकफास्ट से 8 या 10 घंटे पहले तक हम कुछ नहीं खाते। ऐसे में ब्रेकफास्ट का हैवी और स्वस्थ होना दोनों ही सबसे जरूर होता है। जब भी स्वस्थ भोजन की बात आती है तो उसमें प्रोटीन की मात्रा का अक्सर जिक्र होता है। अध्ययन भी बताते हैं कि ब्रेकफास्ट में प्रोटीन युक्त भोजन न केवल आपका वजन घटाने में मदद करता है। हमारी थाली में ऐसी कई चीजें हैं प्रोटीन बढ़ाने का काम करती हैं, जैसे पनीर, अंडा, दही, बींस या मछली आदि।
बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी लाभदायक होता है। इसके अलावा हाई प्रोटीन डाइट में कैलोरीज और कार्ब्स की मात्रा भी कम होती है। लेकिन ऐसा भी नहीं है कि एक स्वस्थ आहार में केवल प्रोटीन की मात्रा का ध्यान रखा जाना चाहिए। बल्कि इसमें कई दूसरे पोषक तत्वों का भी शामिल होना जरूरी है। ऐसा करने पर बॉडी मास इंडेक्स भी संतुलित रहेगा। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ खाद्य सामग्री के बारे में जो ब्रेकफास्ट में खाने से आपका वजन भी घटेगा और आपको कई दूसरे लाभ भी होंगे।
बेसन चीला
टोस्ट और सॉल्टेड एवोकाडो
अंडे और बीन्स
ओट्स और ग्रीक योगर्ट
पनीर भुर्जी
